Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]
[...] zaniżyłem ciężary. Dałem progres ciężaru co serie i co tydzień, no i po 6 tygodniach dotarłem do max. ciężarów ustalonych na początku treningów.Liczyłem to procentowo. I teraz nie wiem czy pojechać jeszcze ze 2 tygodnie na 110% i 120% czy sprawdzić teraz aktualne maxy, zaniżyć i znowu progresować. Treningu nie planuję jeszcze zmieniać, na [...]
[...] ten zbedny balast i ograniczylem kalorie i zaczalem biegac + hmb i bardzo szybko wszystko stracilem szczegolnie miesnie wtedy jeszcze nie wiedzialem co bylo nie tak ale teraz po przejrzeniu forum wydaje mi sie ze moj organizm probowal sie poprostu bronic przed tzw smiercia glodowa i zaczal "zjadac" swoje miesnie chociaz przestalem jesc tylko [...]
[...] ruszyc dalej. Moim największym kompleksem jest brzuch i nogi. Za namową kolegi postanowiłam zacząc trening siłowy. Przez pierwsze dwa miesiące był to trening obwodowy a teraz od 2miesięcy trening dzielony -i taki odpowiada mi najbardziej. Trenuję 4razy w tygodniu trening siłowy i od miesiaca dołączylam po treningach 20-30 min aerobów. Moje [...]
[...] ~e3d ~1-7 meta do 20mg ed 12-22 prop ~100 e2d Ile hcg szykować na zejście z bomby? Teraz zbliża się 9 tyg od ostatniego hcg, ale pod koniec sierpnia robie odblok, jak to rozplanować? teraz 5kiu a potem też 5, czy więcej? A teraz z innej beczki :D Ile można/ trzeba wypić wody destylowanej żeby uzyskać efekt odwodnienia, ale sobie nie zaszkodzić?
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepReal_Pharm-p66600438.htmlReal_Pharma_Shake_It_span2250gspan_i35990_d400x400.jpg OPIS Zawiera aż 7 frakcji białkowych Najwyższa jakość oraz śladowa zawartość tłuszczu i węglowodanów Ochrona białek mięśniowych przed katabolizmem Szukasz suplementu, który zapewni Ci możliwość korzystania z [...]
[...] - 7x5x3x2 1 brzuch 2 zarzuty7,5,3,2 3 bieg bokserski z obciążeniem 30 s wolno 10 s przyspieszenie na maxa 4 rzuty piłką lekarskąpo ok.18 łącznie 5 pajac ze sztangą 7,5,3,2 teraz drugi typ : I dzień 1.rozgrzewka-nie trzeba tłumaczyć;] 2.rozciaganie dynamiczne-wymachy wszystkie [...]
Witam, wróciłam KONKRETNIE w nowym wątku, z innym rozwijającym się podejściem ale i również niemałym problemem. Ze względu na moje wady w postawie, Obliques poradziła wizytę u fizjoterapeuty. Lekarz rodzinny jednak skierował mnie na badanie RTG kręgosłupa. Opis "Niewielkie esowate skrzywienie w części lędźwiowo-piersiowej". Lekarz rodzinny zalecił [...]
Witam. Piszę w sprawie diety. Miałem zaczynać redukcję, ale mam dylemat czy nie powinienem zacząć od masy. Na siłowni bywałem różnie. Głównie na wakacje tak o poćwiczyć i teraz ostatnio tak bardziej regularnie od grudnia/stycznia do końca marca. No ale przerwałem i teraz chciałbym zacząć na poważnie. Z tym że problem tkwi w tym że nie wiem czy [...]
[...] 183, wagę 89kg, aktywność raczej niewielka,chodzenie 3 x w tyg ok 1km - 2km, codziennie po schodach na 3 pietro, uczelnia, zajęcia itp. Moim celem jest zejście do 78KG. I teraz tak wg vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to: KALORIE 2493 Ogólnie Na kg masy ciała BIAŁKO 167,2 1,9 TŁUSZCZE 88 1,0 [...]
[...] ale ja tez chce schudnac wiec podeobno -300 zapotrzebowania energetycznego. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam po jakies 2,5 rano nadczo. I teraz juz nie wiem? Ile tych kalorii. Teraz po bieganiu mam zamiast jesc jakies proteiny. I tu pytanie: czy odzywki bialkowe moge zastapic batonami proteinowymi. CZy nie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (a była to 1 moja profesjonalnei rozpisana masa w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy czułem się przejedzony wręcz (to była moja pierwsza profi dieta spisana przez dietetyka), teraz natomiast czuje się wygłodzony, normalnie jak w końcowych etapach poprzedniej redukcji a jestem przecież na utrzymaniu, powróciłem do diety bazowej wg wyliczeń (przed [...]
Witam serdecznie, mam mam na imię Dominik to mój pierwszy post, do tej pory byłem biernym użytkownikiem forum, świetnie radziłem sobie z wyszukiwarką-aż do teraz, do rzeczy.;-) Ostatnio podjąłem decyzję i zdecydowałem się na mój pierwszy cykl enantan teścia oraz stanazolol. Mija 6 tydzień bicia teścia i 2 łykania wina, czytałem-słyszałem że enan [...]
[...] TRENINGOWY 1 SW A1 12 SW B1 12 Wolne A1 6 Wolne Tydzień TRENINGOWY 2 SW B1 6 SW A2 12 Wolne B2 12 Wolne Tydzień TRENINGOWY 3 SW A2 6 SW B2 6 Wolne A1 12 Wolne itd Mam teraz lekki dylemat. Czy dalej jechać na tym treningu (dać tylko lekkie zmiany ćwiczeń), czy polecieć na tradycyjnym splicie (o dziwo jeszcze nigdy nie ćwiczyłem takim [...]
[...] do ćwiczeń to mam tylko hantle i rower stacjonarny. Staram się jeździć co najmniej trzy razy w tygodniu po godzinie. Czasem pojawie się na siłowni. Stosowałem ClenBurexin a teraz czasem Thermo Speed Extreme. Chciałbym zacząć stosować białko po ćwiczeniach hantlami i po siłowni. Czy to białko coś mi da, czy trzeba regularnie ciężko "tyrać" aby [...]
witam,bralem deke250 +enan250 e7d,wiem ze za malo enana ale bylo ok ,w 8tyg zaczely sie problemy z potecja,deke polecialem do 10tyg ,teraz 12tydzien na enanie,jadra zmniejszyly sie ,ale nie jest tak tragicznie,teraz pytanie:czy mam sie odblokowac czy moge poleciec jeszcze na samym enanie albo propie,wbijajac teraz hcg i na koniec cyklu,brac cos do [...]
witam mam dwie prosby do was 1.Pomyslalem ze kupie gainera jest zima(wiadomo wypadalo by troche masy zrobic) i teraz takie pytanie jaki teraz jest w miare dobry gainer kazdy doradza mi mega mass 4000 ale widze ze jest w opakowaniu 7 kg a raczej tyle niezjem robiac mase wiec moze cos innego?? 2. Z czym mozna polaczyc gainera by w miare to [...]
[...] ZDROWIA: - 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: kiedyś 190 - teraz nie szarpie przez dykopatię -przysiad: jak wyżej Witam, proszę o pomoc w interpretacji wyników badań, ew dobrania dawek IA. Jestem od 4 tygodni na enan 200mg e3d. [...]
[...] od ponad roku lece na testosteronie i właśnie postanowiłem to zakończyć. Leciał sam testosteron, począwszy od propinatu, potem rok na zmiane enan z cypio, a po roku susta , teraz przejście 3 strzałowe na enana lecz postanowiłem zakończyć ten procede gdyż to jest bez sensu, zastój, Dawki były stopniowo zwiększane, nie przekraczały 250mg e3d. [...]
[...] 95cm STAZ NA SIŁOWNI: 3 miesiące CEL SUPLEMENTACJI: redukcja DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: raz spalacz bez diety nieregularnie i nie do końca (Thyroterm), teraz tylko białko Olimp Whey,teraz Matrix 5.0 KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ??? nie ma granicy POZIOM BF% - ok 25% TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
